Ginástica para quem odeia ginástica

Morta de preguiça de entrar em forma? Montamos programas sob medida para você escolher: suar bastante por apenas 15 minutos; exercitar-se com diversão em menos de 45 minutos; ou investir um pouco mais de tempo, mas não levantar uma palha! Desta vez, vai ser moleza...
Ulrica D'Orey e Cindy Camargo | Fotos Chris Parente
MENOS TEMPO MAIS ESFORÇO

TREINAMENTO DAS ESTRELAS
Quem não tem tempo ou não gosta de passar horas na academia mas quer ficar em forma deve investir em duas máquinas poderosas:

• POWER PLATE Foi recriado na Holanda, com base em protótipos desenvolvidos na antiga União Soviética para treinamento de astronautas, e é o queridinho da cantora Madonna. Promete transformar o corpo rapidamente: a pessoa se exercita durante 15 minutos e garante os mesmos resultados de uma hora de malhação pesada nos aparelhos convencionais. De pé, sentada ou deitada sobre uma plataforma, que vibra em várias direções, pode-se fazer ginástica localizada, agachamentos e abdominais. "Há ainda uma função massageadora, que ajuda a eliminar toxinas", afirma Luciana Affonso, fisioterapeuta da Clínica Heloísa Rocha, em São Paulo. Você pode usar o Power Plate na academia, na clínica de estética (em média dez sessões, dia sim, dia não, ao custo de 100 reais cada uma) ou em casa, pois há versões menores da máquina. O preço do aparelho residencial é salgado: 16 mil reais.

• DREAM HEALTHER É o preferido da apresentadora Angélica. Foi desenvolvido pela agência espacial americana Nasa também para ajudar no condicionamento físico de astronautas - agora a plataforma vibratória chega às clínicas de estética. O esforço (e o suor!) é tanto quanto o do Power Plate, mas nesse caso a pessoa fica parada tentando se equilibrar em cima da placa. "Durante 15 minutos, você apenas muda a postura: fica de pé, de frente, de lado, com os joelhos flexionados e agachada. O aparelho ajuda a reduzir a gordura localizada, melhora o tônus muscular, aumenta a densidade óssea e fortalece as articulações", diz a fisioterapeuta Raquel Pereira, da Sensi Ka, no Rio de Janeiro, que abriga, por enquanto, a única máquina disponível no Brasil. São indicadas no mínimo 16 sessões, três vezes por semana. Cada uma custa 150 reais.

ONDE FAZER • POWER PLATE - HELOÍSA ROCHA, TEL. (11) 3811 9500, SÃO PAULO; FÓRMULA ACADEMIA, TEL. (31) 3262 1111, BELO HORIZONTE.  • DREAM HEALTHER - SENSI KA, TEL. (21) 2267 8409, RIO DE JANEIRO.

TEMPO E ESFORÇO MÉDIOS

DIVERSÃO DERRETE GORDURA
Você até tem um tempinho para malhar, mas não agüenta a monotonia das aulas de ginástica tradicionais ou repetir a mesma seqüência na musculação? Então, divirta-se com duas aulas agitadíssimas, que duram 45 minutos, devem ser feitas de duas a três vezes por semana e exterminam muitas calorias pular em uma minicama elástica ou lutar boxe.

• POWER JUMP Da Body Systems, é uma espécie de coreografia de saltos diferentes e movimentos que lembram corrida. "O forte da atividade é o trabalho aeróbico: dá para perder de 500 a 800 calorias por aula. Mas os movimentos também ajudam a melhorar a flexibilidade e enrijecer coxas, panturrilhas e abdome" diz Fábio Tadeu, professor da academia Bio Ritmo, em São Paulo, e treinador da Body Systems, que comanda a aula com músicas alto-astral.

• BOXE Está cada vez mais popular entre as mulheres - inclusive, o boxe feminino deve pela primeira vez fazer parte do calendário dos Jogos Olímpicos de 2008, realizados em Pequim, na China. Não é para menos, pois a luta firma braços, pernas e bumbum define a cintura e queima calorias (cerca de 400 por aula). Em 40 minutos, você pula corda, trabalha o corpo com bolas, bastões, saltita no lugar, faz polichinelos, movimenta braços e pernas e dá socos no ar e no saco de areia. "A aula de boxe na academia é uma atividade educativa, terapêutica e recreativa Desenvolve a coordenação motora, deixa a pessoa bem ágil e espanta o stress", garante Marcos Pereira Caldas, professor da academia Competition, em São Paulo.

ONDE FAZER • POWER JUMP - BIO RITMO, TEL. (11) 3365 0800, SÃO PAULO BODY TECH, TEL. (21) 2542 2344 RIO DE JANEIRO. • BOXE - COMPETITION TEL. (11) 3061 1155, SÃO PAULO ACADEMIA ESPAÇO VITAL, TEL. (71) 3452 2307, SALVADOR

MAIS TEMPO E NENHUM ESFORÇO

http://claudia.abril.uol.com.br/edicoes/546/fechado/beleza_saude/conteudo_214640.shtml?pagin=3
CHOQUES E TOQUES FIRMADORES
Se o seu sonho de consumo é reduzir medidas, firmar a pele, tonificar os músculos e ganhar curvas sem pisar na academia, aposte em dois tratamentos estéticos que prometem deixar seu corpo mais durinho e enxuto. As sessões, que devem ser realizadas duas vezes por semana, costumam demorar de 40 a 50 minutos, mas você não vai precisar fazer nadinha. Basta ficar deitada, relaxar e aproveitar.

• PHYDIAS Essa máquina de eletroestimulação, originalmente empregada no tratamento de lesões musculares em atletas, passou a ser usada para fins estéticos. São posicionados eletrodos na área do corpo a ser trabalhada - eles emitem estímulos elétricos que contraem e descontraem os músculos. "O tratamento não emagrece, mas fortalece a musculatura. Em alguns casos, ele pode até aumentar a massa muscular, melhorando o contorno corporal", diz Jussara Bassani, fisioterapeuta da Clínica Onodera, em São Paulo. São indicadas no mínimo dez sessões. Cada uma custa, em média, 90 reais.

• DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL COM ULTRA-SOM É um tratamento nota 10 para quem quer perder medidas e um pouquinho de peso. Além de eficiente, é democrático (99% das clínicas oferecem o serviço). Consiste em uma série ritmada de movimentos que estimulam o sistema linfático a trabalhar rapidamente, eliminando inchaços e o excesso de líquido entre os tecidos e favorecendo a varredura de toxinas do organismo. "A drenagem deve ser sempre suave", diz o esteticista e cosmetólogo Orlando Sanches, da Clínica Ary Elwing, em São Paulo. O ultra-som completa o serviço: emite ondas sonoras e age nos tecidos fibrosos e adiposos, reduzindo o volume das células. Recomenda-se fazer no mínimo dez sessões, em dias alternados - drenagem manual num dia, ultra-som no outro. Cada uma custa, em média, 120 reais.

ONDE FAZER • PHYDIAS - CLÍNICA PIÙ BÈLLA, TEL. (21) 2484 3827, RIO DE JANEIRO; CLÍNICA EDISLENE VISCARDI, TEL. (47) 3326 1088, BLUMENAU, SANTA CATARINA; CLÍNICA ONODERA, TEL. 0800 7027222 (COM UNIDADES ESPALHADAS POR SÃO PAULO, RIO DE JANEIRO, AMAZONAS, PARAÍBA, PARANÁ E RIO GRANDE DO SUL). • DRENAGEM LINFÁTICA COM ULTRA-SOM - CLÍNICA ARY ELWING, TEL. (11) 3078 9575, E KYRON SPA, TEL. (11) 3095 3000, SÃO PAULO; CLÍNICA BIOSENSE, TEL. (21) 3385 4651, RIO DE JANEIRO.

http://claudia.abril.uol.com.br/edicoes/546/fechado/beleza_saude/conteudo_214640.shtml?pagin=3